[...] mną, a zaraz trzeci dobiegnie końca :) Malo czasu,a dużo obowiązków i wieczne towarzystwo.Czasem, az mi brakuje takiej chwili samej ze soba :) Podsumowując drugi tydzień to dieta utrzymana w 100% dumna jestem z samej siebie :) W moim życiu ostatnio same problemy, jednak nie daje się i trzymam ściśle dietkę :) Codziennie wieczorkiem szykuje 5-6 [...]
Witam mam pytanko,przy wadze 83 kg i treningu na Mase ile powinno wynosić dzienne zapotrzebowanie na ww/b/t ? Trzymam białko w granicach 150g-200g węgle 300g i tłuszcz 90g czy tego się trzymać ? czy potrzeba dołozyć gdzies kalorie ? Zmieniony przez - pumadruid w dniu 2015-03-06 17:52:46
[...] poziom czekolady. Nie poznalem czasow komuny ale tak wyobrazam sobie smak kazdej czekolady jaka wtedy mieli ... swiateczny mikolaj. Jadlem go tylko z grzecznosci :D... Adam a co do Twojej stagnacji po roku treningow gdy wszystlo dokladnie liczyles, jak wtedy to przezwyciezyles? luzujac z dieta czy z czasem samo zalapalo i ruszylo z kopyta?
Witam, Po 3 miesiącach diety dopadła mnie stagnacja... Waga poczatkowa - 91kg, Waga obecna - 84,7 Od 3 tygodni brak jakichkolwiek zmian wagowych czy obwodowych. Dieta trzymana w 100%, jeden cheat meal jak do tej pory sie zdarzył. Co polecacie Panowie? ciąć kalorie? dietę poprawić? pozdr [...]
Piątek DNT Od jutra zaczynam już nowy mikrocykl. Trochę mnie martwi pobolewające lekko prawe podudzie, bo już ze dwa tygodnie daje o sobie znać, ale bądźmy dobrej myśli. Baaardzo dawno nie jadłem serka wiejskiego :-D. Od jutra wracamy już do jako tako pojętej ortodoksji w diecie, natomiast wyciągnąłem wnioski i zdecydowanie będę bardziej [...]
Dzieki za radę. Przejrzałem teraz na szybko i brzmi sensownie. Wieczorem głębiej się w to zagłębie. Na razie czytam Biblię treningu j.friela. rano juz był cross i Zajechałem się porządnie.. trening typu jak ja to nazywam pokaże ci jaki jesteś słaby. Na początku rozgrzewka i deadlift na sile 5x5. ciężary 60kg-80kg-100kg-120kg- [...]
5.03.2015 Rano miało być bieganie, ale perspektywa wygrzebania się z łóżka tak wcześnie i wyjścia na mróz (-6) trochę mnie zdemotywowała, za to wyspałam się |-O:-} TRENING 1. przysiad 10x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 10x50kg 2. przysiad wykroczny na nogę 10x20kg, 10x30kg, 7x30kg 3. wypady chodzone 20x5kg, 20x5kg, 20x5kg 4. wznosy bioder 20x70kg, [...]
estiredu dzięki za odpowiedź, trochę mnie nakierowałeś, to w sumie jest oczywiste, że im mniej ćwiczeń tym mniej kcal do spożycia, a co za tym idzie, posiłki będą objętościowo mniejsze. Ale czy 3 razy w tygodniu to nie za mało? W pozostałe dni np biegać czy odpoczywać? Dieta jaką podałem, została dla mnie ułożona, ale jak ostatnio wpisałem [...]
dieta coś w ten deseń. Moje zapotrzebowanie to 2000kcal (wzrot 177cm, waga 80,6kg). Trening: Pon/Śr/Pt, aeroby 3 x w tyg (albo po siłowni albo na czczo). Na siłownie chodzę na czczo (6:30). Pierwszy posiłek po siłce powinien być B+W więc ten posiłek się zmieni. Planuję zamianę z jednym daniem kurczaka i ryżu, a na jego miejsce wsadzę "śniadanie". [...]
Tak wygląda dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e70d781e4c144a0b06a59e3ee7a2621.png Co zrobic teraz z ta dieta zeby zaczelo leciec z pasa bo aktualnie mam 80 cm a chcialbym zjechac gdzies do 72-73 do konca kwietnia Zmieniony przez - godhealth w dniu 2015-03-06 15:02:32
Co Ci one dadzą ? Ważne jest cała dieta a nie jakiś poboczny składnik. Wrzuć cały jadłospis jaki masz , ludzie którzy przejmują się jak Ty takimi detalami w większości nie robią progresu.
. WIEK: 29 2. WAGA: 98 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:? -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2,50 na kgmc -węglowodany: 4 g na kgmc -tłuszcz: 2 g na kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy npp + prop, ostatni: prop, wino, tren t3 8. TRENING: 5 razy na tydzień, w tym 3 siłowy + cardio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej ;). Biceps-36 cm. Klatka piersiowa - 101. Waga-70kg :D jednak przed ćwiczeniami było 59kg :). Wzrost-170cm. Rekord na klatę- 85kg. Suplementacja- Brak :) jedynie dieta wzbogacona o parę produktów. Staż-4 miesiące Co myślicie, co do poprawy, jakieś porady ? Pozdro :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a402c8d3b144393991a35f8c47d2036.jpg [...]
Witam Waże 100 kg masowałem cała zime czas na redukję moja dieta Prosze o poprawki i ocene :) Musze podkręslić ze pracuje na dwie zmiany i max to 5 posiłków dziennie Płatki owsiane 100gram-370kacl 11bika węgle 60 tłuszcze 5,7 Banan 180gram/170kacl 38wegle Dwa jajka 130gram -250kacl 15bialka 15tluszcze 2 Pierś z kurczaka 150g-250kacl 45 gram [...]
Witam :) Mam pewien problem z odchudzaniem. Od stycznia jestem na diecie redukcyjnej. Aktualnie dieta wynosi 1250 kcal tak nisko dlatego ze niemam zadnej aktywnosci dopiero od poniedzialku 9 marca bede mogl zaczac lekkie aeroby poniewaz jestem po operacji kregoslupa. Moj problem wyglada nastepujaco widac ze schudlem bo spadla mi waga z 81 na 69 [...]
[...] rzędu 5g dziennie, teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny'' no i teraz już nie wiem co będzie dla mnie najlepsze (nie trenuję siłowo, póki co po prostu brakuje mi czasu). Co [...]
To już mój drugi dziennik, pierwszy założony prawie rok temu skończył się niepowodzeniem, nie udało mi się zredukować, nawet trzymanie czystej miski nie zmieniało wagi ani obwodów to powodowało zniechęcenie i wpadki słodyczowe ( też napady kompulsywnego jedzenia ) i tak w kółko. Mam nadzieję, że przy wsparciu moderatorów i dziewczyn z działu uda [...]
Siema,postanowiłem założyć swój dziennik dla monitorowania swoich postępów,oraz lepszej motywacji. Celem bedzie redukcja. Dieta bedzie nieco zawiła,bo nie bedzie to ani carb nite,ani vlcd,ani CKD,czyli takie moje hooy wie co. Tak,juz czuje ta fale krytyki :)) A wiec,założenia sa takie: DNT: Do 220-230g bialka, węgli max 50, tluszcz do 50g [...]
[BLOG] patryx-13 / Strive for greatness
